体前屈拉伸(体前屈拉伸的作用)

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坐久了是不是感觉浑身不爽快，肌肉发紧？本期专栏，天津体育学院为大家带来一套垫上拉伸操。这套练习包括力量、协调性拉伸等动作，既能消耗多余脂肪，又能缓解身体肌肉酸疼，活动身体关节，提高身体免疫力。

动作一 坐姿带臂

坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双臂位于身体两侧，手掌贴地，双腿伸直向正前方，绷紧脚尖。然后双臂经体前上举至头顶上方，停顿2秒后，经体侧回落至初始位置。注意，动作过程中，手臂上举、下落的动作要干脆。做8至10次。带臂练习可以强壮双臂，活动肩关节，伸展脊柱，也可以改善不良体态，比如驼背。

动作二 坐姿体前屈

与上一个动作保持一样的坐姿，双臂上举至头顶部位，掌心相对。然后身体前屈，双手尽量去够双脚位置，在最大幅度保持3至5秒，起身恢复至初始位置，双臂在头顶停顿2秒后，再重复做体前屈练习。在身体前屈过程中，要保证双腿伸直，双手尽可能够到更远的地方，做8至10次。这个动作可以拉伸韧带、腿部肌腱，改善关节周围软组织。

动作三 仰卧弯曲腿

身体呈仰卧姿势，双臂上举过头顶，贴紧地面，掌心向上。双腿并拢，上举至与地面垂直位置。然后屈膝，小腿开始下落，至最低处停顿2秒后，抬起回到初始位置，然后重复做练习。注意，在弯曲腿时，身体其他部位保持不动，同时小腿避免触碰到地面，脚面绷直。做10至12次，这个动作可以增强腹部和腿部力量，同时拉伸腿部肌肉，塑造线条。

实习记者 卓然 整理

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标签： 双臂上举 初始位置 身体